30편. 철인3종 준비 중 주말 운동 기록｜스노우보드가 주는 체력·멘탈 효과와 필수 장비 정리

주말 스노우보드 기록과 장비 정리, 철인3종을 준비하며 계속 타는 이유

주중 훈련과 주말 스노우보드의 조화

주말에는 남편과 시간을 보내는 취미로 스노우보드를 탄다. 스노우보드는 단순한 겨울 레저가 아니라, 하체 근지구력과 코어 안정성, 그리고 멘탈 관리까지 동시에 요구하는 종합 운동이다.

개인적으로 기록을 남기기 시작하면서 이 운동이 생각보다 높은 에너지 소비를 동반한다는 점에 놀랐다. 오늘 처음으로 운동 기록을 남겨 보니, 중급·중상 슬로프를 약 3회 라이딩했음에도 불구하고 소모 열량이 꽤 크게 집계되었다. 이는 짧은 시간 동안 반복적으로 하체 근육과 균형 감각을 사용하는 스노우보드의 특성 때문이다.

 

철인3종을 준비하며 스노우보드는 신체적 자극과 정서적 환기를 동시에 제공해 주는 소중한 운동으로 즐거움과 도전의 요소가 스노우보드에는 분명히 존재한다.

 

오늘의 스노우보드 운동 기록과 몸 상태

이번 주말 스노우보드는 근육 피로도가 높은 상태에서 진행되었다. 주중 훈련 영향으로 허벅지와 둔근이 이미 피로한 상태였고, 설질은 곳곳이 얼음처럼 단단하게 깎여 있었다. 이런 조건에서는 라이딩 자체보다 긴장 상태를 유지하는 데 더 많은 에너지가 소모된다.

 

실제로 스노우보드는 미끄러지는 운동처럼 보이지만, 보드 위에서 자세를 제어하기 위해 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리 근육이 지속적으로 수축과 이완을 반복한다. 이 과정은 심박수를 안정적으로 높이고 유산소와 무산소 요소를 동시에 자극한다. 철인3종 훈련에서 경험하는 근육 사용 패턴과는 다른 방식으로 신체를 자극하기 때문에, 크로스 트레이닝 효과도 기대할 수 있다.

 

신체 상태 체크 포인트

특이 사항으로는 오른쪽 발목에 약간의 불편함이 느껴졌다는 점이다. 이는 반복된 하중과 부츠 내부 여유 공간 차이에서 오는 미세한 움직임 때문일 가능성이 높다. 또한 슬로프 상태가 단단할수록 충격 흡수가 줄어들어 발목과 무릎 관절에 전달되는 부담이 커질 수 있다.

 

긴장한 상태에서 라이딩을 하면 호흡이 얕아지고 근육 경직이 증가하는데, 이런 요소들도 기록상 열량 소비와 심박 변화에 영향을 준다. 즉, 단순히 탄 횟수보다 당시의 심리적 긴장도와 노면 상태 역시 운동 기록에 반영된다고 볼 수 있다. 이는 철인3종 레이스 당일 컨디션 관리의 중요성을 다시 한번 깨닫게 해주는 경험이기도 하다.

 

스노우보드가 주는 신체적·정서적 효과

스노우보드는 준비 과정이 번거로운 운동임은 분명하다. 장비를 챙기고 이동하는 과정 자체가 하나의 노동처럼 느껴질 때도 있다. 그럼에도 불구하고 이 운동을 계속하게 되는 이유는 설원 위에 서는 순간 느껴지는 정서적인 환기 때문이다.

 

눈 덮인 슬로프를 내려다보며 깊게 호흡하면, 일상에서 쌓였던 긴장이 자연스럽게 풀린다. 신체적으로는 하체 근력과 균형 감각을 강화하고, 코어 근육을 지속적으로 사용하게 만든다. 이러한 요소들은 철인3종에서 중요한 러닝 후반부 안정성과 사이클링 시 자세 유지에도 긍정적인 영향을 준다.

 

효과 구분 세부 내용 

효과 구분	세부 내용	철인3종 연관성
하체 근지구력	대퇴사두근, 햄스트링, 종아리 지속 사용	러닝 후반 안정성 향상
코어 안정성	균형 유지를 위한 복부·허리 근육 강화	사이클링 자세 유지
심폐 지구력	유산소·무산소 복합 자극	전반적인 지구력 향상
멘탈 관리	공포 극복, 집중력 향상	레이스 중 심리적 안정
정서적 환기	자연 속 운동을 통한 스트레스 해소	훈련 지속 동기 부여

스노우보드 필수 장비 완벽 정리

이제 스노우보드를 처음 경험하거나 지속적으로 즐길 계획이 있는 사람들을 위해 기본적으로 필요한 장비를 정리해 본다. 아래 항목들은 모두 정식 명칭 기준으로 기능을 함께 설명한다.

 

안전 장비

헬멧은 스노우보드 전용으로 충격 흡수 구조와 저온 환경에서도 성능이 유지되는 소재로 제작된다. 넘어짐이나 충돌 시 두부 손상을 예방하는 가장 기본적인 안전 장비다. 유럽 안전 기준인 CE EN1077 인증(Class A 또는 Class B) 또는 미국 ASTM F2040 기준을 충족하는 제품을 선택하는 것이 중요하다. 헬멧은 한 번 충격을 받으면 내부 충격 흡수층이 손상되어 보호 기능이 저하되므로, 낙상 후에는 외관상 문제가 없어도 교체해야 한다.

 

엉덩이 보호대와 무릎 보호대는 초보자뿐 아니라 중급 이상 라이더에게도 필요한 보호 장비다. 넘어질 때 충격을 분산시켜 부상을 예방한다. 충격 흡수 패드가 5mm 이상 두께로 제작되고, 인체공학적 곡면 설계가 적용된 제품을 선택하면 보호 효과와 착용감을 모두 확보할 수 있다. 특히 엉덩이 보호대는 초보 시절 가장 많이 충격을 받는 부위를 보호해 주기 때문에 반드시 착용해야 한다.

방한 및 시야 확보 장비

바라클라바는 얼굴과 목을 감싸는 방한용 마스크로, 체온 유지와 함께 찬 공기로 인한 호흡기 자극을 줄여 준다. 보온성과 신축성을 겸비한 플리스 소재나 메리노 울 혼방 제품을 선택하면 효과적이다. 특히 리프트를 타고 올라갈 때나 바람이 강한 날에는 필수적이다.

 

고글은 자외선 차단과 눈부심 방지를 위해 필수적인 장비다. UV400 인증을 받아 400nm 이하 파장의 자외선을 99% 이상 차단하는 제품을 선택해야 한다. 렌즈는 설질과 날씨에 따라 시야 대비를 높여 주는 기능을 한다. 김 서림 방지(Anti-Fog) 코팅이 적용되고, 이중 렌즈 구조로 설계된 제품이 장시간 착용에 유리하다. 맑은 날과 흐린 날, 눈이 오는 날에 따라 렌즈 색상을 바꿔 사용하면 더욱 안전하게 라이딩할 수 있다. 렌즈 색상 농도는 75~80% 수준이 적절하며, 너무 어두운 렌즈는 동공을 확대시켜 오히려 자외선 유입을 증가시킬 수 있으므로 주의가 필요하다.

의류 및 착용 장비 

장비명	주요 기능	과학적 선택 기준
보드용 재킷	방수·방풍, 보온	방수 20,000mm 이상, 투습도 15,000g/m²/24h 이상
보드용 바지	방수·방풍, 내구성	방수 10,000mm 이상, 무릎·엉덩이 부분 강화 처리
보드용 양말	종아리 압박, 보온	메리노 울 40% 이상 함유, 두께 2~3mm 수준
보드용 장갑	방수·방풍, 그립감	방수 10,000mm 이상, 손목 부분 벨크로 조절 가능

보드용 의류는 단순한 방한복이 아니라 방수·방풍 기능과 함께 활동성을 고려해 설계된 전문 의류다. 재킷의 경우 방수도(내수압) 20,000mm 이상, 투습도 15,000g/m²/24h 이상의 성능을 갖춘 제품을 선택하면 눈과 땀에 의한 불쾌감을 모두 해결할 수 있다. 방수도는 원단이 얼마나 높은 수압을 견딜 수 있는지를 나타내며, 일반적인 스노우보드 환경에서는 10,000mm 이상이면 충분하지만, 습설이나 장시간 라이딩 시에는 20,000mm 이상이 권장된다.

 

투습도는 땀을 외부로 배출하는 능력을 나타내는데, 수치가 높을수록 쾌적한 착용감을 유지할 수 있다. 15,000g/m²/24h 이상의 투습도는 고강도 활동 시에도 내부 습기를 효과적으로 배출한다. 바지는 재킷보다 낮은 방수 기준(10,000mm 이상)을 적용해도 되지만, 무릎과 엉덩이 부분은 보강 처리가 되어 있어야 내구성이 확보된다.

 

양말은 메리노 울 함량 40% 이상, 두께 2~3mm 수준의 제품이 적절하다. 너무 두꺼운 양말은 부츠 내부에서 주름이 생겨 혈액 순환을 방해하고 발가락 저림을 유발할 수 있다. 메리노 울은 보온성과 습기 조절 능력이 뛰어나며, 천연 항균 효과도 있어 장시간 착용에 적합하다.

 

핵심 장비

부츠는 발과 보드를 연결하는 핵심 장비로, 발목 지지력과 착용감이 중요하다. 장시간 라이딩 시 피로도에 큰 영향을 미치기 때문에, 구매 시 반드시 직접 신어보고 최소 10분 이상 착용한 상태에서 선택해야 한다. 일반 운동화 사이즈가 아닌 실측 발 사이즈를 기준으로 선택하며, 신었을 때 발가락이 부츠 앞쪽에 살짝 닿는 정도가 적정 사이즈다. 부츠 선택이 잘못되면 발목 통증, 발가락 저림, 혈액 순환 장애 등의 문제가 발생할 수 있다. 조임 방식은 전통적인 레이스 방식, BOA 다이얼 시스템, 퀵 레이스 방식 등이 있으며, 각자의 라이딩 스타일과 편의성을 고려해 선택한다.

 

데크(보드)는 라이딩 스타일과 체중, 실력에 맞춰 선택해야 하는 장비다. 신장 기준으로 턱에서 코 사이 길이(신장 -15cm ~ -20cm)가 일반적인 기준이며, 체중이 많이 나간다면 긴 쪽을, 가볍다면 짧은 쪽을 선택한다. 데크의 형태는 캠버 타입(정캠버, 역캠버, 플랫, 하이브리드)에 따라 특성이 다르며, 플렉스(휘는 정도)는 1~10 단계로 표시되고, 초보자는 소프트(3~5), 중급자는 미디엄(5~7), 상급자는 하드(7~10) 강성을 선택하는 것이 일반적이다. 유효 엣지 길이가 길수록 안정적이지만 회전이 어렵고, 짧을수록 기동성은 좋지만 고속에서 불안정할 수 있다.

 

바인딩은 부츠와 데크를 연결하는 핵심 장비로, 라이더의 움직임을 보드에 전달하는 역할을 한다. 부츠 사이즈에 맞는 바인딩 사이즈(S/M/L)를 선택해야 하며, 스탠스 폭(양발 간격)은 어깨 너비 정도인 48~54cm가 일반적이다. 바인딩의 플렉스도 데크와 마찬가지로 소프트, 미디엄, 하드로 구분되며, 데크보다 한 단계 부드러운 바인딩을 선택하면 조작이 수월하다. 바인딩 각도는 앞발 15도, 뒷발 0도로 설정하는 것이 일반적이며, 프리스타일은 더 대칭적인 각도(덕 스탠스)를, 프리라이드는 앞발 각도를 더 크게 설정한다. 스트랩은 발등과 발목을 확실히 고정해야 하며, 하이백(뒤쪽 지지대) 각도는 전진 각도 기준 0~15도 범위에서 조절 가능하다.

추가로 사용 중인 장비와 경험

남편을 스노우보드 동호회에서 만나 매년 시즌권을 끊고 타다 보니, 자연스럽게 다른 리조트와 해외 원정을 경험하게 되었다. 그 과정에서 추가로 구매하게 된 장비들은 편의성과 안전성을 크게 높여 주었다.

편의성 향상 장비

블루투스 헬멧 인터컴은 함께 타는 인원이 있을 경우 실시간 소통이 가능해 안전과 재미를 동시에 높여 준다. 특히 초보자와 함께 탈 때나 넓은 슬로프에서 서로를 찾을 때 매우 유용하다.

 

엣지 백은 데크 보호와 이동 편의성을 높여 주는 전용 가방이다. 데크의 엣지 부분이 녹이나 충격으로 손상되는 것을 막아준다.

 

데크 캐리어는 장거리 이동이나 해외 원정 시 무거운 데크를 안정적으로 운반할 수 있다. 비행기 탑승 시에도 체크인이 편리하다.

부츠 백팩(부츠 수납용 백팩)은 부츠를 수납할 수 있도록 설계된 전용 백팩으로 이동 시 활용도가 높다. 일반 백팩에 부츠를 넣으면 무게 중심이 불안정하지만, 전용 백팩은 이를 고려해 설계되어 있다.

 

착용감 개선 장비

슈피터(부츠 사이즈 보정 인솔)는 오른발과 왼발 크기 차이를 보완해 주는 보조 장비로, 발가락 공간을 줄여 착용감을 개선한다. 많은 사람들이 양발 크기가 미세하게 다른데, 이를 보정해 주면 라이딩 시 안정성이 크게 향상된다.

스노우보드와 멘탈 트레이닝의 연결고리

스노우보드는 비용이 많이 들고, 부상 위험도 존재한다. 실제로 발톱이 빠지거나 충돌로 갈비뼈에 멍이 든 경험도 있었다. 그럼에도 불구하고 이 운동은 쉽게 놓을 수 없는 매력을 가진다.

 

즐거움만으로 타는 스포츠라기보다, 경사를 극복하고 고도를 견디는 과정 자체가 훈련이 된다. 고소공포가 있음에도 리프트를 타야 하고, 사고 확률이 극히 낮음에도 불안감을 이겨내야 한다. 그늘에서 햇볕으로 이동할 때 순간적인 시야 불안, 사람이 많아질 때 몸이 굳는 경험까지 모두 마주하게 된다.

 

멘탈 트레이닝의 실전 요소

상황 극복 과정 철인3종 적용

상황	극복 과정	철인3종 적용
리프트 탑승	고소공포 극복, 신뢰 연습	오픈워터 수영 시 불안 극복
급경사 하강	공포 관리, 호흡 조절	레이스 중 페이스 조절
시야 변화	적응력 향상, 집중력 유지	기상 변화 대응 능력
혼잡한 슬로프	긴장 관리, 상황 판단력	대회 시작 구간 밀집도 대응

 

이 모든 상황에서 호흡을 가다듬고 나를 믿고, 장비를 믿고, 리프트 시스템을 신뢰하는 과정은 멘탈을 단단하게 만든다. 이러한 경험은 철인3종 경기뿐 아니라 일상생활에서도 도전을 이어갈 수 있는 힘이 된다.

 

철인3종 레이스에서도 비슷한 순간들이 찾아온다. 수영 시작 전 차가운 물에 뛰어들 때의 두려움, 사이클 구간에서 내리막을 빠르게 내려갈 때의 긴장감, 러닝 후반부 체력이 바닥날 때 정신력으로 버티는 순간들. 스노우보드에서 배운 멘탈 관리 기술은 이 모든 순간에 도움이 된다.

철인3종과 스노우보드, 함께 가는 이유

철인3종은 체계적이고 계획적인 훈련이 필요한 운동이다. 하지만 이런 훈련만으로는 정신적 피로가 쌓일 수 있다. 스노우보드는 이런 단조로움을 깨고 새로운 자극을 주는 완벽한 보조 운동이다.

또한 스노우보드는 철인3종에서 사용하는 근육을 다른 방식으로 자극한다. 러닝과 사이클이 주로 전후 방향의 움직임이라면, 스노우보드는 좌우 방향의 움직임과 회전 동작이 많다. 이는 근육의 불균형을 해소하고 부상을 예방하는 데 도움이 된다.

크로스 트레이닝으로서의 가치

스노우보드를 크로스 트레이닝으로 활용하면 얻을 수 있는 이점은 다음과 같다.

먼저 하체 근육의 다각적인 발달이다. 철인3종은 주로 직선 방향의 움직임이지만, 스노우보드는 횡방향 움직임과 회전을 요구한다. 이는 평소 잘 쓰지 않는 근육을 활성화시켜 전체적인 근력 밸런스를 맞춰 준다.

둘째, 균형 감각과 고유수용감각의 향상이다. 불안정한 보드 위에서 자세를 유지하는 훈련은 신경계를 자극하고, 이는 러닝 시 발목 안정성과 사이클링 시 페달링 효율성 향상으로 이어진다.

셋째, 정신적 회복과 동기 부여다. 같은 운동만 반복하면 정신적으로 지칠 수 있는데, 스노우보드는 완전히 다른 환경에서 완전히 다른 방식으로 몸을 움직이게 한다. 이는 훈련에 대한 신선함을 유지하고 장기적인 동기를 부여한다.

마치며: 계속 타러 갈 이유

그래서 나는 이번 시즌도, 그리고 앞으로도 철인3종을 준비하면서 스노우보드를 계속 타러 갈 예정이다. 비용이 들고, 준비가 번거롭고, 때로는 위험하지만, 그 모든 것을 상쇄하고도 남을 만큼의 가치가 있다.

 

설원 위에서 느끼는 자유로움, 경사를 내려오며 느끼는 성취감, 공포를 극복하며 얻는 자신감. 이 모든 것이 철인3종을 완주하는 데 필요한 요소들이다. 그리고 무엇보다 순수하게 즐거운 운동이라는 점이 가장 큰 이유다.

운동은 의무가 아니라 삶을 풍요롭게 만드는 선택이어야 한다. 철인3종 훈련이 목표를 향한 과정이라면, 스노우보드는 그 과정을 더 즐겁게 만들어 주는 선물이다. 앞으로도 주중에는 철인3종 훈련에 집중하고, 주말에는 스노우보드로 몸과 마음을 환기하며 균형 잡힌 운동 생활을 이어갈 것이다.

 

스노우보드를 고민하고 있다면, 주저하지 말고 한 번 도전해 보기를 권한다. 처음에는 넘어지고 아프겠지만, 그 과정을 견디고 나면 분명 새로운 세계가 펼쳐질 것이다. 그리고 그 경험은 단순히 스노우보드를 배우는 것을 넘어, 삶의 다른 영역에서도 도전할 수 있는 용기를 줄 것이다.