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철인3종 훈련 기록

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철인3종 입문자를 위한 첫 12주 훈련 로드맵: 완주 가능한 몸 만들기 철인3종 대회를 선택했다면, 이제 본격적인 준비를 시작할 차례다. 많은 입문자가 이 단계에서 "어떻게 훈련해야 할까?"라는 막연한 질문 앞에 선다. 인터넷에는 수많은 훈련 프로그램이 있지만, 대부분 이미 운동 경험이 있는 사람을 전제로 하거나, 하루 2~3시간씩 훈련할 수 있는 환경을 가정한다.현실은 다르다. 직장인이라면 평일 저녁과 주말만 활용할 수 있고, 육아 중이라면 시간 확보 자체가 어렵다. 체력도 사람마다 다르고, 운동 경험도 천차만별이다. 이 글에서는 일반적인 생활 패턴을 유지하면서도 스프린트 거리 완주를 목표로 할 수 있는 현실적인 12주 훈련 로드맵을 제시한다.훈련을 시작하기 전 반드시 확인할 것들현재 나의 출발점은 어디인가훈련 계획을 세우기 전, 자신의 현재 상태를 정직하게 평가해야 한다..
철인3종 입문자가 첫 대회를 선택할 때 꼭 확인해야 할 5가지 26년 1월을 맞이하여 입문자로서 철인3종 준비를 위해 실제 참여를 위해 훈련 이외에 어떤 준비가 필요할지 확인해 보았다. 철인3종을 시작하기로 마음먹었다면, 다음 단계는 '어떤 대회에 출전할 것인가'를 결정하는 것이다. 많은 초보자가 이 과정에서 실수를 한다. 단순히 날짜와 거리만 보고 등록했다가, 막상 대회 당일 예상치 못한 변수들을 마주하며 당황하거나 완주에 실패하는 경우가 적지 않다. 첫 대회 선택은 단순히 '언제, 어디서' 뛸 것인가의 문제가 아니다. 수영 환경, 코스 난이도, 기후 조건, 대회 규모까지 고려해야 할 요소가 많다. 이 글에서는 철인3종 입문자가 첫 대회를 선택할 때 반드시 확인해야 할 5가지 핵심 체크리스트를 정리한다.1. 수영 구간의 환경: 개방 수역인가, 수영장인가?철인3종 ..
철인3종 훈련 계획이 반복해서 깨지는 이유: 의지가 아니라 구조의 문제 철인3종은 수영, 바이크, 러닝 세 종목이 서로 독립적으로 존재하지 않는다.한 종목의 피로가 다른 종목의 수행 능력에 직접적인 영향을 미친다. 예를 들어 아침에 러닝 훈련을 길게 진행한 날에는, 오후 바이크 훈련에서 집중도가 떨어지는 경우가 많다. 바이크 훈련 이후에는 수영에서 스트로크 감각이 둔해지기도 한다. 이처럼 세션 간 피로 간섭이 강한 구조에서는 하루 중 하나의 훈련만 흔들려도 전체 계획이 연쇄적으로 무너지기 쉽다.그래서 철인3종 훈련에서 계획을 지킨다는 것은 ‘더 열심히 하는 것’이 아니라, 피로가 덜 간섭하도록 구조를 설계하는 것에 가깝다.구조 1: 하루가 아니라 주간 리듬부터 설계한다훈련 계획을 안정적으로 유지하는 사람들의 공통점은 하루 단위보다 주간 리듬을 먼저 만든다는 점이다.가장 중요..
철인3종 훈련의 의미가 돌아온 뒤, 다시 목표를 세울 때 피해야 할 실수 철인3종 훈련이 다시 무거워지지 않게 만드는 기준 훈련의 의미가 다시 살아난 순간, 대부분의 사람들은 곧바로 목표를 세우고 싶어진다. 방향이 생기면 훈련이 명확해질 것 같고, 계획도 다시 촘촘해질 것 같기 때문이다. 실제로 목표를 세우는 행위는 훈련의 동기를 회복하는 데 도움이 된다.그런데 이상한 일이 반복된다.목표를 세운 직후 며칠 동안은 괜찮다가, 어느 순간부터 훈련이 다시 무거워진다. 아침에 몸을 일으키는 데 시간이 더 걸리고, 워밍업이 길어지며, 훈련 중간에 “오늘은 여기까지만 하고 싶다”는 생각이 자주 떠오른다. 문제는 목표 자체가 아니다.대부분의 경우, 목표를 세운 ‘방식’과 목표를 훈련에 ‘적용하는 방식’에서 문제가 생긴다. 특히 훈련의 의미와 흐름이 막 회복된 직후라면, 이 문제는 더 빠..
대회가 없는 기간에도 철인3종 훈련을 멈추지 말아야 하는 이유 대회 일정이 사라지면 훈련의 성격은 즉시 달라진다.시즌 중에는 모든 훈련이 특정 날짜를 향해 정렬되어 있다. 거리, 강도, 심지어 식단까지도 “이건 ○월 ○일 대회를 위한 것”이라는 명확한 명분으로 설명된다. 하지만 대회가 끝났거나 다음 시즌까지 수개월의 공백이 생긴 시점이 되면 이 강력한 명분은 힘을 잃는다. 이때 많은 훈련자가 스스로에게 묻는다. “지금도 굳이 힘들게 훈련을 계속해야 할까?” 그리고 상당수는 “어차피 당장 대회도 없으니 조금 쉬었다가 나중에 다시 시작하자”는 결론을 내린다. 하지만 이 ‘나중에’라는 선택이 가져오는 대가는 생각보다 가혹하며, 다시 궤도에 오르는 과정은 예상보다 훨씬 고통스럽다목표가 부재할 때 훈련이 느슨해지는 심리적 원인대회가 없는 기간에 훈련 리듬이 무너지는 이유는 ..
목표가 사라진 철인3종 시즌 중반, 훈련을 유지하게 만든 단 하나의 기준 시즌 초에는 모든 것이 명확하다. 대회 일정이 있고, 목표 기록이 있고, 그 목표를 향해 지금 무엇을 해야 하는지도 비교적 분명하다. 훈련이 힘들어도 “지금 이 시기는 이걸 해야 한다”는 이유가 있다. 문제는 시즌 중반이다. 대회까지는 아직 멀고, 그렇다고 완전히 여유로운 시기도 아니다. 초반의 긴장감은 사라졌고, 막바지의 절박함도 아직 오지 않았다. 목표는 여전히 존재하지만, 일상 속에서 그 목표의 실감은 점점 흐려진다.이 시기에 훈련은 갑자기 다른 성격을 띤다. 힘들어서 못 하는 훈련이 아니라, 왜 해야 하는지 선명하지 않은 훈련이 된다. 목표가 있어도 훈련이 흔들리는 시점많은 사람이 이렇게 말한다. “목표가 사라져서 훈련이 안 된다.” 하지만 실제로는 목표가 완전히 사라진 경우는 드물다. 대부분은 ..
철인3종 훈련에서 ‘의미 상실’이 찾아왔을 때 다시 흐름을 찾는 법 훈련량도 그대로고, 강도도 유지하고 있다. 계획을 크게 어긴 것도 없고, 빠진 세션도 없다. 그런데 어느 순간부터 모든 훈련이 유독 무겁게 느껴진다. 수영장에 들어서는 순간부터 이미 지쳐 있고, 바이크에 올라타면 페달이 평소보다 묵직하며, 러닝화를 신는 순간 “오늘도 버텨야 한다”는 생각이 먼저 든다. 훈련이 시작되기 전부터 마음이 앞서 지쳐 있는 상태다. 이런 감각이 며칠이 아니라 몇 주간 이어질 때, 대부분의 훈련자는 자신의 체력을 의심한다.“컨디션이 떨어졌나?”, “회복이 안 됐나?”, “요즘 훈련이 부족한가?” 같은 질문이 자연스럽게 떠오른다.하지만 이 시점에서 실제로 먼저 무너지는 것은 체력이 아니다.훈련이 왜 필요한지, 그리고 이 훈련이 어디로 향하고 있는지에 대한 의미의 감각이 먼저 흐려진다..
철인3종 훈련을 줄이지 않았는데 체력이 떨어진 것처럼 느껴질 때 훈련량을 줄인 기억도 없고, 강도를 낮춘 것도 아니다. 계획도 크게 바뀌지 않았고, 빠뜨린 훈련도 없다. 그런데 이상하게 요즘 훈련이 버겁다. 페이스는 유지되는데 숨이 차고, 사이클에서 같은 파워가 무겁게 느껴지고, 수영에서는 세트 후반에 집중이 흐트러진다.이럴 때 가장 먼저 드는 생각은 보통 이렇다. "내가 어디서 훈련을 빼먹었나?""체력이 떨어진 건가?""이럴 때는 다시 밀어붙여야 하나?" 하지만 많은 경우, 이 상태는 체력이 줄어서가 아니라 '쌓이던 흐름이 잠시 멈춘 상태'에 가깝다.철인3종 훈련을 이어가다 보면 이런 순간을 반드시 마주하게 된다. 훈련 일지를 펼쳐봐도 문제가 없어 보인다. 계획대로 소화했고, 빠진 세션도 없다. 그런데 몸은 분명히 말한다. "요즘 힘들다"고. 이 미묘한 상태를 정확..
철인3종 훈련에서 계획을 끝까지 지키지 못하는 날이 반복될 때 철인3종 훈련 계획을 자주 못 지키는 진짜 이유: 의지가 아니라 구조의 문제훈련 계획을 세울 때는 늘 확신이 있다. 이번 주는 이 정도면 충분하겠다는 계산도 끝나 있고, 일정도 맞춰두었다. 그런데 막상 주가 시작되면 이상하게 계획이 자주 깨진다.어떤 날은 몸이 너무 무겁고, 어떤 날은 시간이 어긋나고, 어떤 날은 "오늘은 아닌 것 같다"는 생각이 들며 훈련을 줄이거나 건너뛴다. 문제는 이런 날이 한두 번이 아니라 반복될 때다. 이때 대부분의 사람들은 자신을 의심한다. "의지가 약한가?" "멘탈이 문제인가?" "조금 더 밀어붙여야 하나?" 하지만 훈련 계획을 끝까지 지키지 못하는 날이 반복될 때, 그 원인은 대부분 의지가 아니라 계획의 구조에 있다. 그리고 이 구조의 문제는 대부분 ‘훈련 강도’가 아니라 ..
철인3종 훈련에서 강도를 올려도 되는 시점과 아직 건드리면 안 되는 시점 기록 향상 이후의 함정: 강도를 올려야 할 시점과 유지해야 할 시점훈련 중 기록이 좋아지면 자연스럽게 다음 단계를 고민하게 된다. 그러나 기록 향상이 곧 강도를 올려야 한다는 신호는 아니다.기록 향상의 두 가지 의미기록이 좋아졌다는 사실 자체는 훈련의 방향성을 말해주지 않는다. 중요한 것은 어떤 과정을 통해 기록이 향상되었는가이다. 첫 번째는 체력이 쌓이는 과정에서 자연스럽게 발생하는 향상이다. 이 경우 훈련 구조는 그대로인데 신체가 적응하면서 수행 능력이 개선된 것이므로, 현재 흐름을 유지하는 것이 올바른 판단이다.두 번째는 현재 훈련 강도가 신체 능력 대비 여유가 생긴 상태에서의 향상이다. 이때는 더 이상 자극이 충분하지 않다는 신호로 볼 수 있으며, 강도 조정을 고려할 시점이 될 수 있다. 문제는 ..

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