철인3종 훈련의 의미가 돌아온 뒤, 다시 목표를 세울 때 피해야 할 실수

철인3종 훈련이 다시 무거워지지 않게 만드는 기준

 

훈련의 의미가 다시 살아난 순간, 대부분의 사람들은 곧바로 목표를 세우고 싶어진다. 방향이 생기면 훈련이 명확해질 것 같고, 계획도 다시 촘촘해질 것 같기 때문이다. 실제로 목표를 세우는 행위는 훈련의 동기를 회복하는 데 도움이 된다.

그런데 이상한 일이 반복된다.

목표를 세운 직후 며칠 동안은 괜찮다가, 어느 순간부터 훈련이 다시 무거워진다. 아침에 몸을 일으키는 데 시간이 더 걸리고, 워밍업이 길어지며, 훈련 중간에 “오늘은 여기까지만 하고 싶다”는 생각이 자주 떠오른다.

 

문제는 목표 자체가 아니다.
대부분의 경우, 목표를 세운 ‘방식’과 목표를 훈련에 ‘적용하는 방식’에서 문제가 생긴다. 특히 훈련의 의미와 흐름이 막 회복된 직후라면, 이 문제는 더 빠르게 드러난다.

 

이 글은 의미가 돌아온 뒤 목표를 다시 세울 때 가장 흔히 저지르는 실수와, 그로 인해 훈련이 다시 무거워지는 구조를 정리한 기록이다.

훈련이 ‘평가의 대상’이 된다

목표를 세우기 전까지 훈련은 비교적 단순하다.
오늘 해야 할 훈련을 하고, 끝나면 몸 상태를 확인한다. 잘한 날도 있고 그렇지 않은 날도 있지만, 하루의 훈련이 전체 흐름을 좌우하지는 않는다.

하지만 목표를 세운 뒤부터는 질문이 바뀐다.

• 오늘 훈련이 목표에 도움이 됐나?
• 이 페이스로 가면 목표를 달성할 수 있을까?
• 오늘 훈련은 부족한가, 과한가?

이 질문들은 합리적으로 보이지만, 훈련을 과정이 아니라 채점 대상으로 바꿔놓는다. 훈련 하나하나가 시험지가 되고, 매번 점수를 매기게 된다.

이때부터 훈련은 흐름이 아니라 부담이 된다.
오늘의 훈련이 어제와 내일 사이를 잇는 연결 고리가 아니라, 목표에 얼마나 가까워졌는지를 증명해야 하는 과제가 되기 때문이다.

두 번째 신호

강도가 훈련의 유일한 판단 기준이 된다

목표를 세우면 많은 사람들이 가장 먼저 훈련 강도를 조정한다.
목표 기록에 맞춰 페이스를 올리고, 인터벌을 늘리고, 회복 구간을 줄인다. 목표가 높아졌으니 훈련도 강해져야 한다는 논리다.

문제는 강도를 올리는 것 자체가 아니라, 강도를 훈련의 판단 기준으로 삼는 것이다.

의미가 막 돌아온 시점의 훈련 상태는 대체로 다음과 같다.

• 같은 훈련을 반복해도 회복이 크게 흔들리지 않는다
• 다음 훈련을 시작할 때 심리적 저항이 크지 않다
• 컨디션의 변동 폭이 비교적 예측 가능하다

이 시기는 아직 ‘확장’이 아니라 유지를 통해 구조를 단단히 하는 단계다. 그런데 목표를 전면에 세우는 순간, 판단 기준이 바뀐다.

“오늘 충분히 힘들었는가?”
“이 정도 강도로 목표가 가능할까?”

이 질문이 기준이 되면, 훈련이 편안하게 느껴질수록 불안해진다. 강도가 낮으면 의미가 없는 훈련처럼 느껴지고, 흐름보다 자극이 우선된다. 이 상태가 2~3주 이어지면, 훈련은 다시 버티는 행위가 된다.

세 번째 신호

회복이 ‘필요한 과정’이 아니라 ‘죄책감’이 된다

목표를 세우기 전까지 회복은 훈련의 일부다.
컨디션이 떨어지면 강도를 낮추고, 피로가 누적되면 하루 쉬는 것도 자연스러운 조정이다.

하지만 목표를 세운 뒤부터 회복은 다른 의미를 갖는다.

• 오늘 쉬면 목표에서 멀어지는 건 아닐까?
• 이 정도 피로로 쉬어도 되는 걸까?
• 이렇게 쉬다가는 목표를 못 이루는 건 아닐까?

회복은 훈련을 보호하는 장치가 아니라, 목표를 방해하는 요소처럼 느껴진다. 이때부터 몸의 신호는 무시되고, 회복은 의지 부족의 증거처럼 해석된다.

이 구조가 반복되면 훈련은 점점 경직되고, 결국 다시 흐름이 무너진다.

목표를 세운 뒤 훈련이 무거워지는 진짜 이유

이 모든 문제의 핵심은 하나다. 목표가 ‘방향’이 아니라 ‘잣대’가 되기 때문이다. 방향으로서의 목표는 훈련이 어디로 가고 있는지를 알려준다. 지금 하고 있는 선택이 전체 흐름과 어긋나지 않는지를 확인하는 기준이다. 이때 목표는 부담이 아니다. 하지만 잣대로서의 목표는 훈련을 평가한다.

오늘의 훈련이 충분했는지, 부족했는지, 목표에 적합했는지를 끊임없이 묻는다. 이 질문은 훈련을 경직시키고, 흐름을 끊는다.

의미가 막 돌아온 시점에는 특히 이 차이가 중요하다. 아직 구조가 완전히 안정되지 않았는데 목표를 잣대로 사용하면, 훈련은 빠르게 다시 무거워진다.

목표가 있어도 훈련이 가벼운 사람들의 공통점

모든 사람이 목표를 세운 뒤 훈련이 무거워지는 것은 아니다. 목표가 있어도 훈련이 안정적으로 이어지는 사람들에게는 공통점이 있다. 이들은 목표를 훈련의 최종 지점으로 두되, 오늘 훈련의 판단 기준으로는 사용하지 않는다.

예를 들어 목표가 “올림픽 디스턴스 3시간 30분대 완주”라면,

• 오늘 훈련을 마친 뒤 묻는 질문은
  “오늘 목표 페이스를 맞췄는가?”가 아니라
  “오늘 훈련이 내일 훈련을 방해하지는 않았는가?”다.

이들은 목표를 멀리 두고, 오늘의 훈련은 가까이 둔다. 목표는 방향만 제시하고, 판단은 흐름을 기준으로 한다.

목표를 다시 세우기 전에 반드시 확인해야 할 질문

의미가 돌아온 뒤 목표를 다시 세우기 전에, 이 질문을 먼저 던져야 한다.

“지금 이 훈련 흐름은 목표를 받아들일 만큼 안정적인가?”

 

이 질문에 확신이 없다면, 목표를 전면에 세우기에는 이르다. 훈련이 다시 가벼워졌다는 것은 회복의 신호이지, 완성의 신호는 아니다. 일반적으로는 최소 2~3주의 안정 구간이 필요하다. 안정 구간이란 다음과 같은 상태다.

• 훈련이 외부 자극 없이도 자연스럽게 이어진다
• 컨디션 변동이 예측 가능하다
• 회복과 훈련의 균형이 크게 흔들리지 않는다

이 구간이 확보된 뒤에야 목표는 부담이 아니라 방향으로 작동한다.

목표를 세운 뒤에도 훈련을 가볍게 유지하는 방법

목표를 세웠다면, 목표를 훈련에 적용하는 방식이 중요하다.

첫째, 목표를 숫자가 아닌 범위로 설정한다.
정확한 기록 대신 기록 범위를 두면, 훈련은 숫자에 묶이지 않는다.

둘째, 목표를 세운 직후 훈련 구조를 바꾸지 않는다.
최소 2주는 기존 훈련 구조를 유지하며, 이 구조가 목표를 향해 기울 수 있는지를 확인한다.

셋째, 훈련을 평가하는 질문을 바꾼다.
“목표에 가까워졌는가?”보다
“흐름이 유지되고 있는가?”를 먼저 묻는다.

결론: 목표는 훈련을 밀어붙이는 도구가 아니다

목표를 세우는 것 자체는 문제가 아니다. 문제는 목표를 훈련을 평가하는 잣대로 사용할 때 발생한다.

의미가 돌아온 지금, 목표는 훈련을 채찍질할 필요가 없다. 훈련의 방향을 멀리서 제시하고, 흐름이 흔들리지 않도록 가드레일 역할만 해도 충분하다.

목표를 높이는 것보다 중요한 것은 훈련이 다시 무거워지지 않게 지키는 것이다. 흐름이 안정되면, 훈련은 자연스럽게 목표를 향해 기울기 시작한다.

그때까지는 목표를 조금 멀리 두고, 지금의 훈련을 가볍게 이어가는 것이 가장 현명한 선택이다.

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