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22편. 철인3종 유래와 역사 - 1977년 하와이 술자리 농담에서 시작된 아이언맨의 탄생 비화 철인3종 준비 중 갑자기 궁금해진 이야기 - 이 미친 경기는 대체 누가 시작한 걸까스피닝 페달을 밟다가 문득 든 의문최근 스피닝 훈련을 하면서 철인3종 완주를 준비하던 중 갑자기 궁금해졌다. 수영 3.8킬로미터, 사이클 180킬로미터, 마라톤 42.195킬로미터를 쉬지 않고 이어서 한다는 이 경기를, 도대체 누가 처음 생각해낸 걸까. 그리고 왜 하필 이런 미친 조합을 만든 걸까.훈련 중 허벅지가 타들어갈 때마다 이 질문이 머릿속을 떠나지 않았다. 스피닝 한 시간도 힘들어 죽겠는데 여기에 수영과 마라톤까지 연달아 한다니. 이건 분명 정상적인 사람이 만든 경기가 아닐 것 같았다. 그래서 찾아봤다. 철인3종의 진짜 시작 이야기를.1977년 하와이, 술자리에서 시작된 논쟁철인3종의 시작은 1977년 2월 하와이..
21편. 겨울 러닝을 포기하지 않기 위한 선택｜춘천 헬스장 비교 (갈라짐 vs 밤새헬스) 겨울이 되면 러닝을 꾸준히 이어가는 사람은 급격히 줄어든다. 기온은 낮아지고, 해는 짧아지며, 야외 러닝은 미끄러움과 부상의 위험까지 동반한다. 그래서 많은 러너들이 겨울에는 헬스장 러닝머신으로 대체하지만, 이 또한 아무 헬스장이나 선택해서는 오래 지속되기 어렵다. 나는 지난 글에서 운동을 꾸준히 하기 위해 가장 중요한 요소는 의지보다 '환경'이라는 이야기를 했다. 이번 글에서는 그 연장선에서, 실제로 겨울 러닝을 위해 헬스장을 선택하며 고려한 기준과 춘천 지역 헬스장 두 곳을 비교한 경험을 정리한다. 이 글은 광고가 아닌, 지극히 개인적인 선택 과정을 담고 있으며, 겨울에도 러닝을 놓치고 싶지 않은 사람에게 현실적인 참고 자료가 되기를 바란다.왜 겨울에 헬스장 러닝이 필요한가야외 러닝의 겨울철 한계춘천..
20편. 수영·러닝이 어려운 시기, 철인3종 입문자를 위한 현실적인 훈련 루틴 (2027 완주 전략) 지금 못 달려도 괜찮다, 2027년 철인3종 완주를 위한 몸 만들기이상과 현실 사이에서 찾은 훈련의 답철인 3종을 준비하는 과정은 늘 이상과 현실의 간극을 동반한다. 수영장은 멀고, 러닝은 관절 부담이 걱정되는 시기가 반드시 찾아온다. 특히 겨울철이나 업무가 과중한 시기, 부상 회복 단계에서는 계획했던 훈련을 그대로 실행하기 어렵다. 이 시기를 어떻게 보내느냐에 따라 1년 뒤의 결과는 극명하게 갈린다. 지금 당장 하지 못하는 종목에 집착하면 훈련의 흐름은 쉽게 끊긴다. 수영장이 문을 닫았다고, 무릎이 시큰거린다고 모든 것을 멈추면 그 공백은 단순한 휴식이 아니라 퇴보가 된다. 반대로 지금 가능한 자원에 집중하면 몸은 조용히 다음 단계를 준비한다. 철인 3종은 단순 체력 경기처럼 보이지만, 실제로는 근력·..
18편. 철인3종 2년 완주 전략 - 작은 대회부터 중간 점검까지 현실적인 일정 설계 철인3종 도전기｜중간 점검 대회부터 스프린트·올림픽 코스까지 현실적인 일정의지만으로는 부족했던 이유운동을 시작할 때 나는 분명한 의지를 가지고 있었다. "한번 해보자"는 마음은 단단했지만, 시간이 지나며 한 가지 허점이 드러났다. 바로 구체적인 일정이 없었다는 점이다. 스피닝과 러닝을 병행하며 몸이 변하기 시작했지만, 이 변화가 어디로 향하고 있는지는 명확하지 않았다. 체지방이 줄어들며 몸살 같은 신호가 반복될수록, 나는 더 이상 막연한 결심만으로는 부족하다는 사실을 깨달았다. 그래서 방향을 바꿨다. 철인3종 완주라는 큰 목표를 유지하되, 그 사이에 반드시 확인 가능한 작은 경기 참여라는 목표를 세우기로 했다. 이 글은 그 결정을 바탕으로 러닝·사이클·수영 개별 대회부터 듀애슬론과 트라이애슬론 스프린트까..
17편. 체지방 줄 때 몸살이 오는 이유｜스피닝 4주차, 몸이 보내는 신호 체지방 줄 때 몸살이 오는 이유｜스피닝 4주차, 몸이 보내는 신호 4주차 진입, 몸이 보내는 새로운 신호스피닝 4주차에 접어들며 예상하지 못한 변화를 경험했다.스피닝 후 허벅지 피로감이 갑자기 증가했고, 인바디 측정 결과 체지방이 500g 감소한 반면 근육량은 유지되고 있었다. 누적 감량은 2kg에 도달했다. 그런데 흥미로운 점은 체지방이 줄 때마다 근육통과 몸살 기운이 찾아온다는 것이었다. 처음에는 단순히 운동 강도가 높아서 나타나는 증상이라 생각했다. 하지만 반복되는 패턴을 관찰하며 이것이 체지방 감소 과정에서 나타나는 신체 반응일 수 있다는 생각이 들었다. 실제로 이런 현상이 과학적으로 설명 가능한지 궁금해졌다. 체지방 감소 시 나타나는 몸살 증상, 과학적 근거는?체지방이 줄어들 때 몸이 감기 걸린..
16편. 두부살에서 철인으로 (어느 현직 의사의 슬기로운 몸치생활)｜나이 들어도 멘탈과 체력은 단련된다 나이 들수록 빨라질 수는 없어도, 단단해질 수는 있다변화를 감지하는 순간몸이 예전 같지 않다는 사실은 어느 날 갑자기 찾아온다. 나는 어느 순간부터 계단을 오르며 호흡을 의식하게 되었고, 하루를 버티는 데에도 회복이라는 단어가 필요해졌다. 젊을 때처럼 민첩하고 빠르게 움직이는 능력은 분명히 줄어들고 있었다. 그래서 자연스럽게 이런 질문을 스스로에게 던지게 됐다. "나이는 들었지만, 대신 더 강해질 수는 없을까?" 이 질문에 대한 답을 찾기 위해 나는 여러 인물과 사례를 찾아보았고, 그 과정에서 유튜브 알고리즘이 추천한 한 권의 책을 만나게 됐다. 『두부살에서 철인으로』는 그렇게 읽기 시작한 책이다. 이 책은 대단한 재능이나 젊음을 앞세운 이야기가 아니다. 오히려 평범한 중년의 몸으로 시작해, 끝까지 버텨..
15편. 철인3종 준비를 위한 감량 식단 설계법｜살처짐 없이 체중을 정리하는 현실적인 전략 체중을 줄이는 게 아니라 ‘몸을 정리한다’는 것｜철인3종 준비와 감량 식단 이야기PART1 철인3종을 위한 감량 필요성 · 살처짐(미적·관리 관점)철인3종을 준비하며 다시 생각하게 된 ‘체중’이라는 변수철인3종을 준비한다는 것은 단순히 종목을 늘리는 일이 아니다. 수영, 사이클, 러닝을 하나의 흐름으로 연결하기 위해서는 체력 이전에 몸의 구조와 관리 방식부터 점검해야 한다. 그 과정에서 자연스럽게 마주하게 되는 주제가 바로 체중이다. 감량은 미용이나 숫자의 문제가 아니라, 장거리 운동을 지속하기 위한 조건에 가깝다. 특히 중년 이후에는 체중이 늘어날수록 관절 부담과 회복 지연이 겹치며 훈련 효율이 급격히 떨어진다. 철인3종은 체중을 ‘견뎌내는’ 종목이 아니라, 체중과 함께 ‘이동하는’ 종목이다. 수영에..
14편. 무라카미 하루키 달리기 에세이로 본 철인3종 준비 과정과 명상의 의미 반복되는 운동이 삶의 리듬을 만드는 방식10년 전 처음 읽었던 하루키의 달리기무라카미 하루키의 『달리기를 할 때 내가 하고 싶은 이야기』를 처음 읽은 것은 약 10년 전이다. 그의 소설들을 차례로 읽어 나가던 시기였고, 자연스럽게 “이 사람은 어떻게 이렇게 오랫동안 글을 쓸 수 있었을까”라는 궁금증이 생겼다. 소설가라는 직업은 타고난 재능과 영감이 전부일 것이라고 막연히 생각하던 때였기에, 달리기라는 매우 반복적이고 단순한 행위가 그의 삶 한가운데 놓여 있다는 사실은 의외로 다가왔다. 그 당시의 나는 이 책을 ‘꾸준함에 대한 이야기’로 받아들였다.특별해 보였던 작가 역시 매일 같은 시간에 달리고, 같은 리듬으로 하루를 살아가는 평범한 사람이라는 점에서 묘한 안도감을 느꼈다. 천재라서 계속할 수 있었던 것..
13편. 스피닝 후 스트레칭에서 깨달은 운동 마인드셋｜철인3종 준비 중 몸과 마음의 변화 스피닝 후 개인적으로 챙겨 하는 스트레칭, 몸 뒷면을 풀어주는 습관이 만든 작은 변화스피닝 루틴이 어느 정도 자리를 잡으면서, 최근에는 운동 강도보다도 운동 이후에 무엇을 하느냐가 더 중요하게 느껴지고 있다. 특히 스피닝처럼 하체 사용 비중이 높은 운동을 한 날에는, 수업이 끝난 뒤 개인적으로 챙겨 하는 스트레칭 시간이 몸 상태를 좌우하는 경우가 많다. 이 글은 스피닝 후 내가 꾸준히 반복하고 있는 스트레칭 동작과, 그 과정에서 느낀 몸의 반응을 가볍게 정리한 기록이다. 지난 글에서 다뤘던 체력 변화나 루틴 적응 이야기와 자연스럽게 이어지면서도, 이번에는 ‘회복을 돕는 작은 습관’에 초점을 맞췄다.스피닝 후 꼭 챙기는 개인 스트레칭 루틴실제로 내가 하는 스트레칭은 바닥에 앉아서가 아니라, 수업이 끝난 직..
12편. 스피닝 3주차 변화 2탄｜40대 초반 신체가 적응하는 방식과 체력 향상 흐름 스피닝 3주차 변화 2탄, 40대 초반 신체가 반응하는 순서와 체력의 방향성 스피닝을 시작한 지 3주차에 접어들며 체감되는 변화는 단순히 운동이 덜 힘들어졌다는 느낌을 넘어선다. 이 시점의 변화는 체력이 직선적으로 상승하는 과정이라기보다, 40대 초반의 신체가 운동 자극을 받아들이고 정리하는 고유한 순서가 드러나는 단계에 가깝다. 20~30대처럼 강도를 올리면 곧바로 따라오고, 회복이 조금 늦더라도 밀어붙일 수 있는 구조와는 분명히 다르다. 지금은 몸이 먼저 허용 가능한 범위를 설정하고, 그 안에서 반응을 조율해 나가는 느낌이 강하다. 무작정 버티는 방식이 아니라, 이 정도 자극은 받아들일 수 있고 이 이상은 부담이라는 신호를 몸이 먼저 보내고 있다는 인상이 분명해졌다. 이는 체력이 약해졌다는 의미가 ..

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