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11편. 스피닝 3주차 컨디션 변화 기록 | 체지방 감소 과정과 몸의 적응 신호 정리 스피닝 3주차, 살이 빠질 때 몸은 이렇게 반응했다스피닝 3주차에 들어서며 느낀 변화의 성격 스피닝을 시작하고 3주차에 접어들면서, 운동 수행 자체보다는 몸의 내부 반응이 더 또렷하게 느껴지기 시작했다.1주차와 2주차가 ‘낯섦을 견디는 시간’이었다면, 3주차는 분명히 몸의 시스템이 바뀌는 과정에 들어섰다는 인상이 강했다. 체중계 숫자가 급격히 변하지 않더라도, 컨디션과 감각의 변화만으로도 이전과는 다른 단계에 들어섰음을 알 수 있었다. 초기에는 단순한 근육통이나 피로감 위주였다면, 3주차에는 체지방 감소와 함께 전신 컨디션 변화가 보다 구체적으로 느껴졌다. 이는 운동 강도가 누적되면서 신체가 새로운 대사 환경에 적응해 가는 과정으로 해석할 수 있다. 이번 기록은 스피닝 3주차 동안 경험한 체지방 감소 과..
10편. 스피닝 2주차 경험과 철인3종 준비에 필요한 칼로리·심박수 분석 스피닝 2주차 기록, 철인3종 준비를 위한 체력 적응과 데이터로 본 변화스피닝 2주차, 운동 강도보다 먼저 정리해야 했던 것은 ‘리듬’스피닝을 시작한 지 2주가 지나며 가장 먼저 체감한 변화는 체력의 상승보다 운동 리듬에 대한 인식 변화였다. 이전까지 운동은 ‘얼마나 힘들게 했는가’로 판단하는 영역에 가까웠다면, 스피닝 2주차부터는 언제, 어떤 흐름으로, 얼마나 회복하며 반복할 수 있는가가 더 중요하게 느껴졌다. 운동을 꾸준히 해본 경험이 많지 않은 상태에서 새로운 고강도 유산소 운동을 일상에 편입시키는 일은 단순히 운동 시간을 확보하는 문제로 끝나지 않는다. 실제로는 회복, 수면, 식사, 다음 날 컨디션까지 포함한 생활 리듬 전체를 함께 조정해야 하는 작업에 가깝다. 특히 40대 이후에는 자극 그 자체..
9편. AI로 점검한 운동량과 식단 관리, 43세 철인3종 준비 과정에서 느낀 데이터 기반 변화 운동은 열심히 하는데 몸이 무거웠던 이유, AI로 처음 알게 됐다감이 아닌 데이터로 운동과 식단을 점검하기로 한 이유철인3종 준비를 본격적으로 시작하면서 가장 크게 달라진 점은, 운동과 식단을 더 이상 ‘느낌’으로 판단하지 않게 되었다는 점이다. 이전까지의 운동 기록을 돌아보면, 운동을 했다는 사실 자체에 의미를 두는 경우가 많았고, 몸이 무거운 날에는 단순히 컨디션 탓으로 넘기는 일이 반복되었다. 그러나 스피닝을 중심으로 한 고강도 유산소 루틴을 시작한 이후, 같은 강도의 운동을 했음에도 불구하고 날마다 몸의 반응이 다르다는 점이 점점 명확하게 느껴졌다. 앞선 글에서 기록했듯, 현재의 운동 루틴은 11월 27일부터 실제로 시작되었다. 운동 강도 자체는 분명 이전보다 높아졌지만, 2주가 지나자 일정한 패..
8편. 스피닝 2주차 기록｜철인3종 준비 단계에서 몸과 마음에 나타난 변화 정리 철인3종을 준비하며 기록한 스피닝 2주 차 변화｜몸의 신호를 읽는 단계스피닝 2주는 철인3종 준비의 ‘기초 반응기’였다스피닝을 시작한 지 2주가 지난 시점에서, 나는 이 운동을 단순한 다이어트 수단으로 바라보지 않게 되었다.현재의 스피닝 훈련은 철인3종을 위한 사이클 훈련 이전 단계이자, 수영과 러닝을 감당할 수 있는 기본 체력을 만드는 과정에 가깝다. 이 시점에서 중요한 것은 성과를 빠르게 확인하는 것이 아니라, 몸이 어떤 방식으로 반응하고 있는지를 정확히 읽는 일이다.이번 기록은 스피닝 2주 동안 나타난 근육, 관절, 체중, 체력, 마인드 변화를 철인3종 준비라는 맥락 안에서 정리한 것이다. 이후 사이클 실외 훈련과 러닝, 수영이 추가되기 전, 현재 단계에서 점검해야 할 기준을 스스로 정리하는 의미도..
7편. 스피닝 첫 1주일 경험 기록 | 초보자가 안전하게 적응하기 위한 세팅과 회복 전략 스피닝을 시작한 첫 1주일, 초보자가 가장 먼저 신경 써야 했던 것들스피닝 첫 1주일은 ‘운동 효과’보다 ‘적응 과정’이었다스피닝을 본격적으로 시작한 첫 1주일은 체중 변화나 체력 향상을 판단하기에는 분명 이른 시기였다. 실제로 숫자로 확인할 수 있는 변화보다 먼저 체감된 것은, 몸이 새로운 자극을 받아들이는 과정에서 나타나는 미세한 반응들이었다. 이 시기에 가장 중요했던 것은 운동 강도나 소모 칼로리가 아니라, 안전하게 적응하는 과정 자체였다. 이전 글에서 스피닝을 주중 운동의 중심으로 선택하게 된 이유와 시간 구조를 정리했다면, 이번 글에서는 실제로 1주일간 참여하며 체감한 바이크 세팅, 스트레칭, 수업 형태의 차이와 회복 전략을 기록한다. 특히 과거 요가와 명상을 지도했던 경험을 살려, 호흡과 신체..
6편. 스피닝 주중 루틴과 주말 운동 설계 | 철인3종 준비를 위한 현실적인 운동 시간 관리 25년 11월 27일부터 시작한 스피닝 루틴, 시간대 선택과 체지방 감량의 현실성운동 계획을 ‘시작’으로 옮긴 날스피닝을 포함한 철인3종 준비는 계획 단계에 머물러 있을 때와, 실제로 몸을 움직이기 시작했을 때 전혀 다른 과제를 안겨준다.계획을 세울 때는 시간표와 목표가 명확해 보이지만, 막상 운동을 시작하면 몸의 회복 속도, 생활 리듬, 피로 누적이라는 현실적인 변수들이 하나씩 모습을 드러낸다. 이 시점에서 중요한 것은 얼마나 빠르게 변하느냐가 아니라, 운동을 생활의 일부로 받아들이는 데 몸이 얼마나 무리 없이 적응하느냐였다. 스피닝 루틴의 시작은 성과를 증명하는 단계가 아니라, 지속 가능한 흐름을 만들기 위한 실험에 가까웠다. 25년 11월 27일, 나는 체중 감량과 건강 회복을 최우선 과제로 삼고 ..
5편. 철인3종 준비 초기 단계에서 스피닝을 선택한 이유와 재키스피닝 운동 정보 정리 철인3종 준비를 시작하며 스피닝을 첫 운동으로 선택한 이유철인3종 준비의 출발점은 ‘현실적인 운동 선택’이었다철인3종 준비는 의욕만으로 시작할 수 있는 운동이 아니다. 수영, 사이클, 러닝이라는 서로 다른 세 종목을 연속으로 수행해야 하기 때문에, 기초 체력과 심폐 지구력을 안정적으로 쌓는 과정이 선행되어야 한다. 특히 완전초보의 경우 처음부터 특정 종목에 무리하게 진입하기보다는, 몸이 운동 리듬에 적응할 수 있는 준비 단계가 필요하다. 이 글은 철인3종 올림픽 코스를 목표로 준비하는 과정에서, 초기 운동으로 스피닝을 선택하게 된 이유와 함께 스피닝 운동의 기본 정보, 그리고 그중에서도 재키 스피닝 프로그램을 선택한 배경을 정리한 기록이다. 개인적인 선택의 맥락을 담되, 운동 정보를 중심으로 정리했다.스..
4편. 철인3종 올림픽 코스 준비물 정리, 43세 완전초보의 현실적인 첫 구매 리스트 철인3종을 시작하기 전, 가장 먼저 준비한 현실적인 준비물 리스트철인3종 준비물은 ‘완벽함’보다 ‘지금 가능한 것’에서 시작된다철인3종 올림픽 코스를 목표로 준비를 시작하면서 가장 먼저 고민하게 된 것은 훈련 방법이 아니라 준비물이었다.수영, 사이클, 러닝이라는 세 종목을 떠올리면 자연스럽게 전문 장비부터 생각나기 쉽다. 로드 자전거, 웻슈트, 클릿 슈즈 같은 단어들이 머릿속을 먼저 채운다. 하지만 완전초보의 입장에서 이 모든 것을 한 번에 갖추는 것은 현실적으로도, 심리적으로도 부담이 크다. 특히 갑상선 항진증 치료 이후 회복 단계에 있는 현재의 몸 상태에서는 “얼마나 강하게 훈련할 것인가”보다 “얼마나 안전하게, 오래 지속할 수 있을 것인가”가 더 중요한 기준이었다. 그래서 훈련 계획보다 먼저, 생활..
3편. 철인3종 올림픽 코스를 위한 1년 준비 계획과 현실적인 시간 관리 기준 올림픽 코스를 향한 1년, 하루 2시간으로 세운 현실적인 훈련 계획철인3종 올림픽 코스를 위한 1년 준비 계획과 시간 관리 기준철인3종 올림픽 코스를 목표로 한 준비는 단기간의 훈련 계획이 아니라, 생활 전반을 재설계하는 과정에 가깝다.이 글은 ‘얼마나 빨리’ 완주할 것인가에 대한 이야기가 아니라, ‘어떻게 하면 중도 포기 없이 준비를 이어갈 수 있을 것인가’에 대한 기준을 정리한 기록이다. 특히 완전초보이자 40대 중반을 향해 가는 시점에서는 체력보다 먼저 시간과 회복, 지속 가능성이 중요한 변수가 된다.철인 3종 도전을 장기 계획으로 바라보게 된 이유철인3종 올림픽 코스를 준비하기로 결심하면서 가장 먼저 마주한 현실은, 이 도전이 단순한 운동 프로젝트가 아니라는 점이었다.약 1년 전 갑상선 항진증 진..
2편. 올림픽 코스를 목표로 하기 전, 내가 마주한 세 가지 두려움 철인3종 도전을 결심한 이후, 준비 단계에서 마주한 현실철인3종 도전을 결심한 이후 가장 먼저 한 일은 현재 상태를 정확히 정리하는 것이었다.이 현실을 정리하는 과정은 생각보다 감정 소모가 컸다. 막연한 기대 속에서 그려왔던 도전의 이미지와 달리, 실제의 나는 제한 조건과 주의 사항을 먼저 적어 내려가야 하는 상태였기 때문이다. 무엇을 할 수 있는지를 나열하기보다, 무엇을 조심해야 하는지를 먼저 정리하는 일은 스스로의 한계를 인정하는 과정과도 같았다. 그러나 이 과정을 거치면서 무리한 낙관이 오히려 완주를 멀어지게 만든다는 점도 분명해졌다. 철인3종 준비는 의지를 증명하는 시험이 아니라, 현재의 몸과 합의를 이루는 작업이라는 인식이 이 시점에서 조금씩 자리 잡기 시작했다. 1편에서 철인3종 완주를 목표로..

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