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철인3종 러닝을 위한 슬로우 러닝 기록 | 심박수와 케이던스가 먼저 변한 이유 철인3종을 준비하며 달리기 시작했더니, 심박이 먼저 내려오기 시작했다 슬로우 러닝 초기, 심박수와 케이던스가 먼저 변하는 이유 - 철인3종을 향한 첫걸음러닝을 시작한 지 2주가 지나면서 흥미로운 변화를 발견했다. 속도는 크게 달라지지 않았지만, 평균 심박수는 낮아졌고 케이던스는 더 안정된 흐름을 보였다. 이는 단순한 우연이 아니다. 슬로우 러닝 초기 단계에서 나타나는 전형적인 유산소 적응 신호다. 그리고 이 변화는 언젠가 도전하게 될 철인3종의 가장 중요한 기초가 되고 있었다. 구분러닝 초기(12월 26일)최근 기록관찰된 변화운동 시간약 30~40분30~40분유사평균 속도5km/h 중후반5km/h 중후반큰 변화 없음평균 심박수상대적으로 높음낮아짐심폐 효율 개선 신호평균 케이던스변동 폭 큼상대적 안정리듬 ..
철인3종 훈련에서 감각을 믿어도 되는 시점 | 존2 러닝과 판단 정확도의 관계 언제부터인가, 훈련에서 ‘느낌’이 틀리지 않게 됐다 언제부터인가, 훈련에서 '느낌'이 틀리지 않게 됐다철인3종 훈련을 시작했을 때 자주 들었던 조언은 이것이었다. "느낌을 믿지 말고 데이터를 보라"는 말이다. 심박수, 페이스, 시간, 거리. 수치는 분명하고 객관적이다. 반면 느낌은 주관적이고, 쉽게 흔들린다. 그래서 초반의 나는 훈련 중 느껴지는 감각을 의도적으로 무시하려 했다. 하지만 훈련을 지속하면서 조금씩 이상한 순간들이 나타나기 시작했다. 기록을 확인하기 전에 이미 그날의 컨디션을 짐작할 수 있었고, 훈련 강도를 낮춰야 할 날과 밀어도 될 날이 구분되기 시작했다. 어느 순간부터는 훈련에서의 '느낌'이 데이터와 크게 어긋나지 않게 됐다. 이 글은 그 변화가 언제, 왜 나타나는지에 대한 정리다.훈련 ..
40편. 존2 러닝과 직관의 관계 | 달리는 명상이 사고와 판단에 미치는 영향 달리다 보니 알게 됐다, 존2 러닝이 생각을 정리해 주는 이유 달리는 순간, 생각이 정리되는 이유러닝을 시작한 지 얼마 되지 않았을 때는 그저 몸을 움직이는 행위로만 느껴졌다. 호흡을 맞추고, 보폭을 조절하고, 페이스를 유지하는 것. 그것이 전부였다. 하지만 어느 순간부터 러닝 중에, 특히 슬로우러닝을 하는 동안 이상한 경험을 하게 됐다. 머릿속이 복잡했던 문제들이 자연스럽게 정리되고, 결정하지 못했던 일들에 대한 답이 떠오르는 것이다. 처음에는 우연이라고 생각했다. 하지만 이런 경험이 반복되면서, 이것이 단순한 우연이 아니라 러닝이라는 행위 자체가 만들어내는 특별한 상태라는 것을 알게 됐다. 달리는 순간이 명상이 되는 이유, 그리고 그 상태에서 무슨 일이 일어나는지를 기록해 보려 한다.달리기 전과 후,..
39편. 철인3종 러닝 컷오프 기준과 필요한 속도 | 슬로우러닝을 전략으로 재정비하다 컷오프를 생각하니, 슬로우러닝을 다시 계산하게 됐다 철인3종 러닝 구간의 컷오프는 단순한 숫자가 아니다. 수영과 사이클로 이미 지친 몸으로 달려야 하는 현실적 조건이 반영된 기준이다. 그래서 나는 슬로우러닝을 다시 들여다보게 됐다. 빠르게 달리는 훈련보다, 오래 버티는 훈련이 컷오프 통과에 더 직접적이라는 사실을 확인하고 싶었다. 그리고 가장 궁금했던 것은 실제로 언제부터 효과가 나타나는가였다.철인3종 러닝 컷오프, 실제로 어느 정도 속도가 필요한가국내 주요 대회 기준을 보면, 러닝 구간 컷오프는 대체로 10km 기준 1시간 10분에서 1시간 20분 사이로 설정된다. 이를 속도로 환산하면 시속 7.5~8.5km 정도다. 쉬운 속도처럼 보이지만, 이것은 맨 몸으로 달릴 때의 이야기가 아니다. 수영 1.5k..
38편. 수면이 깨진 날에도 훈련을 이어가는 기준 | 철인3종과 슬로우러닝의 선택 노묘와 함께 바뀐 생활 패턴, 그날의 훈련을 다시 정하는 법잠을 설친 날, 나는 이렇게 훈련을 결정한다철인3종 훈련은 매일 이상적인 상태에서 이루어지지 않는다. 수면이 부족한 날, 몸이 무거운 날, 예상치 못한 일정이 생긴 날에도 훈련은 계속된다. 그래서 필요한 것은 의지가 아니라 명확한 판단 기준이다. 이 글은 수면이 부족한 날 내가 어떤 기준으로 훈련 여부와 강도를 결정하는지, 그 구체적인 적용 사례를 기록한 것이다. 기상 직후 몸 상태 체크: 3가지 신호 확인첫 번째 판단은 침대에서 일어나는 순간부터 시작된다. 수면이 깨진 날의 아침은 평소와 다르다. 나는 기상 직후 다음 세 가지를 반드시 확인한다.허리와 등의 뻣뻣함 정도우리 집에는 올해 15살이 된 노묘 누렁이가 있다. 고양이 나이로 치면 70살..
37편. 슬로우러닝이 집중력과 정신 건강에 미친 변화 | 철인3종 훈련 속에서 찾은 이유 슬로우러닝을 하고 나서, 머리가 다시 또렷해졌다 슬로우러닝이 집중력과 정신 건강에 미치는 영향: 철인3종 훈련 일지운동을 시작하는 이유는 사람마다 다르다. 누군가는 체중 감량을, 누군가는 근육을 키우기 위해, 또 누군가는 건강 검진 결과가 좋지 않아 마지못해 시작한다. 나의 경우는 불안에 가까웠다. 몸과 정신의 균형이 무너지는 것을 느꼈고, 그것을 방치하면 안 되겠다는 절박함이 운동을 시작하게 만들었다. 이 글은 철인3종 훈련이라는 큰 틀 안에서, 슬로우러닝이라는 특정한 운동 방식이 내 몸과 정신에 어떤 변화를 가져왔는지를 기록한 것이다. 단순한 훈련 기록이 아니라, 무너진 상태에서 다시 중심을 찾아가는 과정에 대한 이야기다.운동을 시작하게 된 배경: 몸이 보낸 이상 신호운동을 본격적으로 시작하기 전, ..
36편. 매쉬 러닝화가 빨리 늘어난 이유와 철인3종 러닝화 기준 | 훈련 리듬을 다시 보다 매쉬 운동화에 실망한 뒤, 러닝화를 다시 보게 된 이유들어가며: 예상보다 빠르게 찾아온 불편함지금 신고 있는 러닝화는 갑피가 매쉬로 되어 있다. 처음에는 가볍고 통풍이 잘되어 만족스러웠다. 하지만 생각보다 빠르게 늘어나면서, 발이 신발 안에서 도는 느낌이 분명해졌다. 아직 구입한 지 3개월도 되지 않았기 때문에 버리기에는 애매하고, 그렇다고 편하다고 말하기도 어려운 상태다. 결국 최대한 끈을 조여 신으며 사용하고 있지만, 훈련이 길어질수록 이 불편함은 점점 더 크게 느껴지고 있다. 장비를 단순한 소모품이 아니라 훈련 효율과 리듬에 영향을 주는 요소로 다시 보게 된 흐름 속에서, 이번 러닝화 문제 역시 그 연장선에 있다.매쉬 러닝화는 왜 이렇게 빨리 늘어날까매쉬(mesh) 소재 러닝화는 가볍고 통기성이 좋..
35편. 철인3종 훈련과 부부생활의 균형, 갈등 없이 지속하는 현실적인 방법 철인 3종 도전과 부부생활, 두 가지를 함께 지키는 방법철인 3종 도전을 이야기했을 때의 첫 반응철인 3종에 도전해 보고 싶다고 처음 이야기했을 때, 남편의 반응은 열렬한 찬성도 강한 반대도 아니었다. 거실 소파에 앉아 이야기를 꺼냈을 때, 남편은 약 5초간 침묵한 뒤 "해보고 싶으면 해요"라고 답했다. 그 짧은 응원이 결코 가볍지 않았다는 것을 나는 알고 있었다. 철인 3종 훈련은 하루 최소 2시간, 주말에는 3~4시간 이상을 요구한다. 수영 1.5km, 사이클 40km, 러닝 10km를 완주하려면 각 종목별로 주 3회 이상 반복 훈련이 필요하며, 이는 일주일에 최소 14시간 이상을 운동에 투자해야 한다는 의미였다. 일반적인 부부의 경우, 한 사람이 장기간 많은 시간을 운동에 할애하겠다고 하면 반대하거..
34편. 철인3종 훈련 중 슬로우 러닝 40분 도전, 생리 전 컨디션에서 배우는 실내 러닝 기록 해석 몸이 무거운 날에도 달렸다, 슬로우 러닝 40분과 기록의 기준 러닝머신 기록과 워치 데이터가 다를 때, 어떤 것을 믿어야 할까오늘 40분간의 슬로우 러닝을 마치고 가장 먼저 마주한 질문은 바로 이것이었다. 러닝머신 패널에는 4.27km, 평균 속도 5.7km/h가 표시되어 있는데, 워치에는 5.31km, 평균 속도 7.1km/h로 기록되어 있었다. 약 1km 이상의 거리 차이는 단순한 오차로 보기에는 너무 컸다. 이런 차이가 발생한 이유를 이해하지 못하면, 실내 러닝 기록을 신뢰할 수 없게 된다. 실내 러닝을 정기적으로 하는 사람이라면 누구나 한 번쯤 겪는 상황이다. 두 기기의 측정 방식이 근본적으로 다르기 때문에 발생하는 자연스러운 현상이지만, 이를 제대로 이해하고 보정하는 과정 없이는 훈련 데이터가 ..
33편. 철인3종 훈련 전략｜생리 주기에 맞춰 훈련을 조절해야 하는 이유 생리 주기를 알면 철인3종 훈련이 덜 힘들어진다 생리 전 일주일에 접어들면서부터, 자연스럽게 한 가지 고민이 생겼다. 이 시기에도 평소와 같은 방식으로 운동을 해도 괜찮을까 하는 질문이었다. 이전에도 비슷한 컨디션 저하는 여러 번 겪었지만, 철인3종 훈련을 본격적으로 이어오면서부터는 그 차이가 더 분명하게 느껴졌다. 같은 훈련 계획을 따라가고 있는데도 몸이 유난히 무겁고, 회복 속도가 눈에 띄게 느려지는 시기가 반복되었기 때문이다. 특히 생리 전 일주일은 하체에 피로가 더 쉽게 쌓이고, 작은 자극에도 몸이 예민하게 반응했다. 그럼에도 불구하고 계획표를 그대로 지켜야 한다는 압박 때문에 무리했던 날들도 있었다. 결과는 대부분 비슷했다. 훈련을 마치고 나면 성취감보다는 소모감이 더 크게 남았고, 다음 날 컨..

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