본문 바로가기

분류 전체보기

 (71)
32편. 철인3종 훈련 기록｜생리 전 무거운 날, 등 근력운동으로 균형을 맞추다 철인3종 훈련 기록｜생리 전 무거운 날, 등 근력운동으로 균형을 맞추다 몸이 무거운 날, 훈련 방향을 바꾸는 이유오늘 운동 기록은 체크리스트를 채우기 위한 메모가 아니라, 몸의 상태를 읽고 그에 맞게 선택한 하루를 정리하는 기록으로 남기고 싶다. 철인3종 훈련을 이어오며 점점 분명해진 사실은, 매일 같은 컨디션으로 훈련할 수 없다는 점이다. 어제 하체 중심 근력운동 이후 허벅지와 사이드 힙에는 분명한 알배김이 남아 있었고, 오늘은 생리 전 일주일에 접어들며 몸 전체가 유난히 무겁게 느껴졌다. 이런 날에는 계획을 억지로 밀어붙이기보다, 현재 상태에서 가장 합리적인 선택을 하는 것이 장기적인 훈련에 더 중요하다고 생각한다. 그래서 오늘은 하체가 아닌 등 전체 근육을 활성화하는 근력운동을 선택했다. 하루 한 ..
31편. 철인3종을 위한 하루의 기록 │ 힙근력과 슬로우러닝, 몸의 감각을 읽는 훈련 슬로우러닝과 힙 근력운동, 철인3종을 준비하는 몸의 기록오늘 운동 기록은 단순한 체크리스트가 아니라, 몸이 어떻게 반응했는지를 천천히 읽어보는 시간으로 남기고 싶다. 이전 글에서도 느꼈지만 철인3종 훈련은 '얼마나 많이 했는가'보다 '어떤 감각을 남겼는가'가 훨씬 중요하다. 오늘은 특히 힙 근육을 중심으로 한 근력운동과 슬로우러닝이 이어진 날이었고, 저녁 무렵 엉덩이와 허벅지에 남은 뻐근함이 하루를 정리해 주었다. 나는 이 기록이 나중에 훈련 방향을 점검하는 기준점이 되길 바라며, 최대한 솔직한 감각 위주로 남긴다.힙 중심 근력운동, 맨몸의 힘을 믿다오늘의 근력운동은 약 30분 동안 힙 관련 동작 위주로 구성했다. 스쿼트, 사이드 스쿼트, 데드리프트, 런지, 사이드 런지를 각각 15회씩 2세트 진행했고,..
30편. 철인3종 준비 중 주말 운동 기록｜스노우보드가 주는 체력·멘탈 효과와 필수 장비 정리 주말 스노우보드 기록과 장비 정리, 철인3종을 준비하며 계속 타는 이유주중 훈련과 주말 스노우보드의 조화주말에는 남편과 시간을 보내는 취미로 스노우보드를 탄다. 스노우보드는 단순한 겨울 레저가 아니라, 하체 근지구력과 코어 안정성, 그리고 멘탈 관리까지 동시에 요구하는 종합 운동이다.개인적으로 기록을 남기기 시작하면서 이 운동이 생각보다 높은 에너지 소비를 동반한다는 점에 놀랐다. 오늘 처음으로 운동 기록을 남겨 보니, 중급·중상 슬로프를 약 3회 라이딩했음에도 불구하고 소모 열량이 꽤 크게 집계되었다. 이는 짧은 시간 동안 반복적으로 하체 근육과 균형 감각을 사용하는 스노우보드의 특성 때문이다. 철인3종을 준비하며 스노우보드는 신체적 자극과 정서적 환기를 동시에 제공해 주는 소중한 운동으로 즐거움과 도..
29편. 철인3종 준비를 위한 헬스장 첫 훈련 기록｜슬로우러닝과 스텝밀 운동이 생각보다 힘들었던 이유 철인3종 준비 시작｜스피닝 한 달 후 첫 헬스장 러닝과 천국의 계단 도전기 철인3종 준비, 이제는 체력을 끌어올릴 차례철인3종 준비를 본격적으로 시작하면서, 사이클과 장비 점검 위주의 단계에서 이제는 체력 자체를 끌어올리는 국면으로 넘어왔다. 자전거와 장비는 어느 정도 준비가 되었지만, 결국 철인3종은 사람의 몸이 완주를 버텨내야 하는 경기다. 수영 1.5킬로미터, 사이클 40킬로미터, 러닝 10킬로미터를 연속으로 수행하는 올림픽 거리를 기준으로 하더라도, 각 종목별 체력이 골고루 준비되어야 한다. 그래서 선택한 첫 실내 훈련 장소는 흔히 말하는 헬스장이다. 정확한 명칭으로는 종합 트레이닝 센터 또는 피트니스 센터가 맞다. 이 공간에서 러닝과 하체 지구력 훈련을 병행하며, 철인3종에 필요한 기초 체력을 ..
28편. 철인3종 사이클 필수 장비 총정리｜헬멧·장갑·사이클 빕숏·차량 거치대까지 철인3종 준비 시 꼭 필요한 사이클 장비 리스트｜MTB 기준 현실 정리장비가 중요해지는 순간지난 글에서 자전거 종류별 차이와 MTB 안장이 높게 느껴지는 이유를 정리하며, 결국 장비보다 중요한 것은 적응 과정이라는 결론에 도달했다. 하지만 실제로 사이클을 꾸준히 타기 시작하면, 자전거 외의 장비가 안전과 지속성에 얼마나 큰 영향을 미치는지 체감하게 된다. 특히 헬멧, 장갑, 패드 팬츠가 포함된 사이클 의류는 단순한 선택 사항이 아니라, 신체 보호와 피로 관리 측면에서 과학적 근거가 분명한 필수 장비다. 여기에 라이트, 물통, 펌프, 멀티툴 같은 휴대 장비는 비상 상황과 장거리 주행에서 라이딩 중단을 막아주는 최소한의 안전망이다. 차량 이동이 잦은 환경에서는 자전거 차량용 거치대 역시 사고 예방과 직결된다..
27편. 생활용자전거·MTB·로드·스피닝 차이 완전정리｜MTB 안장이 높은 이유와 철인3종 MTB 참가 가능 여부까지 MTB로 철인3종 참가 가능할까? 로드가 없어도 가능한 현실적인 선택 자전거를 다시 타기 시작하며 느낀 혼란자전거를 다시 타기 시작한 계기는 단순했다. 어렸을 때는 동네를 누비며 생활용자전거를 자연스럽게 탔고, 그 기억은 몸에 익은 편안함으로 남아 있었다. 그러나 성인이 되어 운동 목적이나 도전 과제를 염두에 두고 자전거를 선택하려니, 자전거의 종류 자체가 장벽처럼 느껴졌다. 특히 MTB를 처음 탔을 때 느껴진 높은 안장, 예상보다 빠른 속도, 그리고 기어 조작의 복잡함은 '자전거는 다 비슷하다'라는 생각을 완전히 깨뜨렸다. 생활용자전거에서는 신경 쓰지 않았던 요소들이 MTB에서는 모두 중요한 변수로 작용했고, 이는 단순한 장비 차이가 아니라 완전히 다른 운동 방식이라는 것을 깨닫게 했다. 이 글은 생활..
26편. 헬스장 중심으로 철인3종 준비하기｜평일 훈련과 주말 활동 루틴 정리 갤럭시 워치로 관리하는 철인3종 훈련｜존2 중심 운동 루틴 정리러닝 훈련 중 최대 심박수 177bpm 기록 화면러닝 훈련 중 최대 심박수 177bpm 기록 화면헬스장 중심의 평일 훈련과 주말 활동나는 철인 3종을 준비하고 있다. 평일에는 헬스장에서 운동을 하려 하고, 주말은 계절에 따른 운동을 하려 한다. 겨울에는 스노우보드를 타고, 봄가을에는 야외 러닝이나 사이클 라이딩을 하려 한다.이 글에서는 헬스장을 중심으로 한 나의 평일 운동 구조와, 주말 루틴을 정리해 보려고 한다. 철인 3종 준비 과정에서 어떻게 훈련을 구성하고, 갤럭시 워치를 활용해 강도를 관리하는지 공유한다. 갤럭시 워치 심박수 구간 이해와 활용갤럭시 워치는 운동 강도를 수치로 확인하게 해주는 유용한 도구다. 특히 철인 3종처럼 장시간 지..
25편.스노우보드는 철인3종 훈련에 도움이 될까? 두려움 속에서도 계속 타는 이유 스노우보드가 철인3종 훈련에 미치는 영향, 운동·멘탈 모두 분석겨울마다 스노우보드를 타는 이유 겨울이 되면 나는 매주말 스노우보드를 타러 간다. 솔직히 말하면 이 운동을 "아주 즐기는 마음"으로 시작한 것은 아니다. 차가운 공기, 미끄러운 설면, 넘어질 때의 통증은 늘 긴장과 두려움을 동반한다. 그럼에도 불구하고 나는 남편과 함께 스노우보드를 탄다. 겨울이라는 계절 안에서 함께 시간을 보내고, 같은 방향을 바라보며 내려오는 그 순간들이 우리 부부에게는 하나의 추억이자 약속처럼 느껴지기 때문이다. 주말에 슬로프를 오르내린 뒤 함께 식사를 하며 나누는 대화는 평일의 바쁜 훈련 일정 속에서는 쉽게 얻기 어려운 소중한 시간이다. 그런데 문제는 현실이다. 나는 철인 3종 경기를 준비하고 있다. 수영, 사이클, 러..
24편. 철인 3종 선수들이 겨울에 러닝 대신 선택하는 실내 훈련법｜퍼포먼스를 끌어올리는 과학적 전략 철인 3종 선수 겨울 훈련 전략｜러닝 대신 실내 훈련을 선택하는 과학적 이유철인 3종 선수들이 겨울에 러닝 대신 선택하는 실내 훈련법겨울이 되면 철인 3종 선수들에게도 변화가 찾아온다. 영하의 기온, 짧아진 일조 시간, 빙판과 눈으로 뒤덮인 도로는 야외 훈련을 어렵게 만든다. 특히 러닝은 세 종목 중 가장 부상 위험이 높은 종목이기 때문에, 겨울철 야외 훈련은 더욱 신중하게 접근해야 한다. 그렇다면 수영, 사이클, 러닝이라는 세 가지 종목을 모두 소화해야 하는 철인 3종 선수들은 겨울을 어떻게 보낼까? 그들이 선택하는 실내 훈련 전략을 살펴보면, 단순히 날씨를 피하기 위한 대안이 아니라 오히려 더 효율적인 훈련을 위한 전략적 선택이라는 것을 알 수 있다. 겨울 실내 훈련이 전략적 선택이 되는 이유겨울은 ..
23편. 스피닝 5주차 후기 | 심폐지구력 향상과 무릎 관리 전략, 그리고 운동 전환의 타이밍 스피닝 5주차, 적응과 전환 사이에서5주차에 접어든 스피닝 루틴은 이제 하나의 리듬을 갖기 시작했다. 비록 나는 철인 3종 선수는 아니지만, 한 가지 운동을 꾸준히 반복하면서 몸이 어떻게 반응하고 적응하는지를 직접 체감하고 있다. 이 과정에서 가장 흥미로운 점은 '변화'가 단순히 체력 향상으로만 나타나는 것이 아니라, 몸의 여러 부위에서 동시다발적으로 일어난다는 사실이다.연말의 함정, 식사 전략으로 방어하다연말이 되면서 피할 수 없는 것이 있다. 바로 늘어나는 식사 자리다. 회식, 모임, 송년회까지 이어지는 일정 속에서 식단 관리는 의지만으로는 부족하다는 것을 다시금 깨닫는다. 그래서 나는 한 가지 전략을 고수하고 있다. 식사 전에 양배추와 각종 야채를 최대한 많이 섭취하는 것이다. 이 방법은 단순해 보..

티스토리툴바