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철인3종 훈련 기록

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철인3종 훈련에서 운동 순서를 다시 보게 된 이유 철인3종 훈련을 이어가며 나는 점점 '무엇을 했는지'보다 '어떤 순서로 했는지'가 더 중요하게 느껴지는 시점에 들어섰다. 같은 근력운동과 같은 러닝을 해도, 그 순서에 따라 몸의 반응이 전혀 다르게 나타났기 때문이다. 처음에는 단순한 컨디션 차이라고 생각했지만, 비슷한 훈련 구성이 반복될수록 일정한 패턴이 보이기 시작했다. 이 글은 특정 하루의 훈련을 기록하기 위한 글이 아니다. 철인3종 훈련 과정에서 운동의 종류보다 '배치 순서'를 어떻게 인식하게 되었는지, 그리고 그 인식이 훈련 운영 방식에 어떤 변화를 가져왔는지를 정리한 기록이다.훈련 순서를 크게 신경 쓰지 않았던 시기훈련 초반에는 운동 순서에 큰 의미를 두지 않았다. 시간이 되는 대로 러닝을 하거나, 컨디션이 괜찮아 보이면 근력운동을 먼저 하고 ..
철인3종 훈련에서 러닝을 멈추기로 결정했던 날의 기준 철인3종 훈련을 하면서 가장 어려웠던 판단 중 하나는, 러닝을 시작하는 것이 아니라 멈추는 것이었다. 훈련을 시작하는 데에는 계획과 의지가 필요했지만, 멈추는 결정에는 훨씬 더 많은 고민이 뒤따랐다. 특히 계획된 훈련을 소화하지 못했을 때 느껴지는 아쉬움과 불안감은, 쉽게 러닝을 계속하게 만드는 요인이 되었다. 하지만 훈련을 이어갈수록 나는 한 가지 사실을 분명하게 느끼게 되었다. 언제 멈추느냐에 따라 다음 훈련의 방향이 완전히 달라진다는 점이었다. 이 글은 철인3종 훈련 과정에서 내가 러닝을 멈추기로 결정했던 경험을 돌아보며, 그 판단 기준이 어떻게 만들어졌는지를 정리한 기록이다.멈추는 것은 포기라고 생각했던 시기훈련 초기의 나는 러닝을 멈추는 결정을 쉽게 내리지 못했다.계획된 거리나 시간을 채우지 못..
철인3종 러닝에서 본훈련 진입 전 속도 조절이 중요해진 이유 철인3종 훈련을 하며 러닝 습관에서 가장 크게 바뀐 부분 중 하나는, 본훈련으로 진입하는 방식이었다. 예전에는 워밍업이 끝나면 최대한 빠르게 목표 페이스에 도달하려고 했다. 계획표에 적힌 속도를 빨리 맞추는 것이 효율적인 훈련이라고 믿었기 때문이다. 하지만 철인3종 훈련 특유의 연속성과 복합성을 경험하면서, 본훈련 진입 전 속도를 어떻게 조절하느냐가 훈련의 질과 지속성에 결정적인 영향을 준다는 사실을 깨닫게 되었다. 이 글은 철인3종 훈련 과정에서 본훈련 진입 전 속도 조절을 중요하게 생각하게 된 이유와 그 변화 과정을 정리한 기록이다.빠른 진입이 효율적이라고 믿었던 이유훈련 초기의 나는 시간 효율을 중요하게 생각했다.한정된 훈련 시간 안에서 최대한 많은 것을 얻어야 한다고 생각했고, 그래서 워밍업이 끝..
철인3종 러닝 워밍업, 단순한 준비가 아닌 이유 러닝을 시작하기 전의 워밍업이 단지 몸을 풀기 위한 시간이 아니라, 훈련 전체를 관통하는 하나의 과정이라는 사실을 깨닫게 된 것은 철인3종 훈련을 시작한 뒤였다. 수영, 사이클, 러닝이라는 세 가지 종목을 오가며 훈련하다 보니, 어느 하나의 종목에서 발생한 피로나 불균형이 다른 종목에 영향을 주는 경우를 자주 경험했다. 그때부터 나는 러닝 전 워밍업의 의미를 다시 생각하게 되었다.워밍업을 대하는 태도가 바뀐 계기예전의 나는 워밍업을 일종의 의례처럼 생각했다.가볍게 걷고, 관절을 돌리고, 스트레칭을 몇 가지 한 뒤 곧바로 러닝을 시작하는 것이 전부였다. 그 시간은 훈련을 위한 준비일 뿐, 훈련 자체와는 별개로 느껴졌다. 하지만 철인3종 훈련을 하면서, 특히 연속적으로 여러 종목을 소화해야 하는 상황에서는 ..
철인3종 훈련 중 트레드밀 러닝이 골반 불균형을 드러내 준 순간과 이후의 변화 나는 철인3종 훈련의 일환으로 트레드밀에서 러닝을 하던 중, 평소 알고 있던 골반의 불균형을 훨씬 분명하게 자각하게 되었다. 일정한 경사와 속도로 달리다 보니 오른쪽 팔의 위치와 고관절에서 느껴지는 감각 차이가 또렷하게 드러났다. 이 글은 그 순간의 경험을 기록하고, 훈련을 이어가기 위해 내가 어떤 기준과 접근 방식을 선택하게 되었는지를 정리한 개인적인 기록이다. 오늘 트레드밀 훈련에서 확인한 조건오늘 트레드밀 훈련은 비교적 단순한 구성으로 진행했다.경사 3에서 속도 6.0으로 35분을 달린 뒤, 속도 8.5로 5분을 추가했다. 이 정도 구성은 몸 상태를 확인하기 위해 자주 사용하는 방식이기도 하고, 과하게 무리하지 않으면서도 러닝 자세를 느끼기에 적당한 강도라고 판단했기 때문이다. 훈련 초반에는 평소와..
훈련을 쉬어야 할 신호 vs 장 컨디션 신호 | 철인3종 훈련 판단 기준 정리 오늘은 쉬어야 할까, 아니면 몸을 다시 정리해야 할까의욕은 있는데 몸이 따라주지 않는 순간들철인3종 훈련을 시작한 지 몇 개월이 지나면서 점점 더 자주 느끼게 되는 상황이 있다.아침에 눈을 떴을 때 특별히 아픈 곳은 없는데, 몸을 움직이는 게 묘하게 버겁다. 러닝화를 신으려고 신발장 앞에 섰는데 끈을 묶는 일조차 귀찮아진다. 이런 날이 일주일에 한두 번씩 찾아온다. 처음에는 단순히 의지 부족이라고 생각했다.그래서 억지로라도 밖으로 나가 뛰려고 했다. 하지만 훈련 중에도 집중이 안 되고, 훈련이 끝난 뒤에도 개운한 느낌보다는 더 피곤한 느낌이 남았다. 이런 패턴이 반복되면서, 이건 단순히 정신력의 문제가 아니라는 것을 깨닫게 됐다. 그리고 한 가지 흥미로운 공통점을 발견했다. 이렇게 몸이 무거운 날은 대부..
철인3종 훈련 후 장을 관리하는 방법 | 복부 이완·폼롤러·스트레칭으로 훈련 리듬 지키기 장이 편해지자, 훈련이 다시 이어졌다 달리다 보면 알게 된다. 소화가 안 되는 날은 속도도 안 나온다는 것을. 철인3종 훈련을 이어가다 보면 이상한 패턴을 발견하게 된다. 같은 거리를 달리는데도 어떤 날은 가볍게 진행되고, 어떤 날은 처음부터 몸이 무겁다. 심박수나 페이스 같은 기록은 큰 차이가 없는데, 체감 강도는 분명히 다르다. 이런 차이가 반복되면 데이터보다 더 신뢰할 수 있는 신호가 몸에서 나온다는 걸 알게 된다. 그중 하나가 바로 복부 상태다. 훈련 전에 배가 더부룩하거나 소화가 불편한 날은, 기록과 무관하게 훈련이 힘들다. 같은 심박수로 같은 속도를 유지해도 호흡이 답답하고, 움직임이 뻣뻣하다. 단순한 컨디션 문제로 치부하기에는 너무 자주, 너무 명확하게 반복되는 패턴이다. 그래서 이 글에서는..
철인3종 훈련에서 장 건강이 중요한 이유 | 유산소·스트레칭·식사가 멘탈과 퍼포먼스를 좌우한다 장이 흔들리면, 훈련도 같이 무너질 수 있다철인3종 훈련을 하다 보면 이상한 순간이 찾아온다. 체력은 남아 있는 것 같은데 의욕이 떨어지고, 훈련을 시작하기까지 시간이 오래 걸린다. 러닝화 끈을 묶는 일조차 귀찮아지는 날도 있다. 이 상태는 흔히 멘탈 문제나 의지 부족으로 설명되지만, 실제로는 몸 내부 환경이 먼저 흔들린 결과일 가능성도 있다. 그 중심에 자주 언급되는 요소가 바로 장 건강이다. 장은 단순한 소화 기관이 아니라, 신경계·면역계·호르몬 시스템과 연결된 구조다. 최근에는 장과 뇌가 서로 영향을 주고받는 경로를 장–뇌 축(Gut–Brain Axis)이라는 개념으로 설명한다.장이 '제2의 뇌'라고 불리는 이유 장은 흔히 '제2의 뇌' 또는 '장뇌'라고 불린다. 이는 단순한 비유가 아니다. 장에는..
철인3종 러닝을 위한 슬로우 러닝 기록 | 심박수와 케이던스가 먼저 변한 이유 철인3종을 준비하며 달리기 시작했더니, 심박이 먼저 내려오기 시작했다 슬로우 러닝 초기, 심박수와 케이던스가 먼저 변하는 이유 - 철인3종을 향한 첫걸음러닝을 시작한 지 2주가 지나면서 흥미로운 변화를 발견했다. 속도는 크게 달라지지 않았지만, 평균 심박수는 낮아졌고 케이던스는 더 안정된 흐름을 보였다. 이는 단순한 우연이 아니다. 슬로우 러닝 초기 단계에서 나타나는 전형적인 유산소 적응 신호다. 그리고 이 변화는 언젠가 도전하게 될 철인3종의 가장 중요한 기초가 되고 있었다. 구분러닝 초기(12월 26일)최근 기록관찰된 변화운동 시간약 30~40분30~40분유사평균 속도5km/h 중후반5km/h 중후반큰 변화 없음평균 심박수상대적으로 높음낮아짐심폐 효율 개선 신호평균 케이던스변동 폭 큼상대적 안정리듬 ..
철인3종 훈련에서 감각을 믿어도 되는 시점 | 존2 러닝과 판단 정확도의 관계 언제부터인가, 훈련에서 ‘느낌’이 틀리지 않게 됐다 언제부터인가, 훈련에서 '느낌'이 틀리지 않게 됐다철인3종 훈련을 시작했을 때 자주 들었던 조언은 이것이었다. "느낌을 믿지 말고 데이터를 보라"는 말이다. 심박수, 페이스, 시간, 거리. 수치는 분명하고 객관적이다. 반면 느낌은 주관적이고, 쉽게 흔들린다. 그래서 초반의 나는 훈련 중 느껴지는 감각을 의도적으로 무시하려 했다. 하지만 훈련을 지속하면서 조금씩 이상한 순간들이 나타나기 시작했다. 기록을 확인하기 전에 이미 그날의 컨디션을 짐작할 수 있었고, 훈련 강도를 낮춰야 할 날과 밀어도 될 날이 구분되기 시작했다. 어느 순간부터는 훈련에서의 '느낌'이 데이터와 크게 어긋나지 않게 됐다. 이 글은 그 변화가 언제, 왜 나타나는지에 대한 정리다.훈련 ..

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